1. 骨や歯をつくり、丈夫にする
   体内にあるカルシウムの９９％が骨と歯に含まれています。
   
   
2. 筋肉の働きを保つ
   
   
3. イライラを抑える
   カルシウムが不足すると、イライラしたり、怒りっぽくなります。

子供たちの体は大人と比べると小さいですが、成長する大切な時期なので、大人と同じ、又はそれ以上のカルシウムを必要としています。

給食では１日に必要な量の約半分、小学校では300～350mg、中学校では400mgのカルシウムが摂れるようになっています。

カルシウムは牛乳や乳製品、わかめやひじきなどの海藻、小魚などに多く含まれています。

特におすすめのカルシウム源は、毎日給食にもついている牛乳です。

牛乳に含まれるカルシウムは吸収率がよく、牛乳１本（200ml）に含まれるカルシウム227mgの約53％を体内に吸収することができます。

成人が１日に必要なカルシウム量は600mgとされています。

ただし、一つの食品ばかりを多く摂るのではなく、これらの食品を上手に組み合わせて食べましょう。

たくさんカルシウムを摂っても、体内で吸収されなければ意味がありません。

1. 日光にあたる
   日光にあたると体内でカルシウムの吸収をよくするビタミンDが生成されます。
   日光にあてた食品、干ししいたけなどにもビタミンDが含まれています。
   
   
2. 良質のたんぱく質を一緒に摂る
   カルシウムの吸収には、たんぱく質が必要です。
   
   
3. 運動をする
   運動することにより、カルシウムが骨に吸収されます。
   運動不足になると骨の中のカルシウムが減ってしまいます。